Cosa è la gravidanza?
La gravidanza è una bellissima esperienza, un periodo della vita in cui la donna entra in
una nuova dimensione, al di fuori del suo controllo e della sua volontà, arricchendosi
con nuovi pensieri, percezioni, emozioni e sensazioni. Ogni attimo dell’attesa è
impegnato nell’immaginare il bimbo che nascerà ed il suo futuro. La madre prende
sempre più coscienza del meraviglioso prodigio che sta avvenendo al suo interno
attraverso i continui mutamenti del suo stato fisico, psicologico e comportamentale.
Scopre nuove sensazioni quali: il crescere del ventre; il tendersi dei seni; la diversa
lucentezza del viso e della pelle; sensazioni di gioia, ansia, paura, mutevolezza di
umore, forte senso di protezione nei confronti del suo bambino e dell’ambiente
domestico.

1) Lo yoga fa bene alle donne in gravidanza?

Yoga in maternità
Lo yoga ci può aiutare ad affrontare con più serenità la gravidanza e il parto.. Yoga
intende: Asana, posture comodo, Pranayama, respirazione gradevoli, Mantra e
meditazione maggiore coscienza e controllo.Lo Yoga offre per gravidanza, parto e
maternità un'opportunità di approfondimento,consapevolezza, comprensione, e
godimento nell'integrazione di corpo, mente e spirito. Gravidanza con stile di Yoga
permette un maggiore valore su respiro, sull'energia ed allineamento del corpo. Yoga
offre rilasciamento, la flessibilità, e la fiducia. Le posizioni adeguate, il corpo meno
pesante, si sentirà in forma, i dolori della schiena e le gambe pesanti saranno in grado
essere superati, anche il sistema nervoso ne beneficerà grazie alle pratiche Yoga.

2) Ci sono immagini antiche che si riferiscono allo yoga per le donne in gravidanza?

Fino a che mese e quali esercizi si possono fare durante la gravidanza e quali è, invece,
meglio evitare?

La gestante, deve consultare il suo dottore prima di cominciare Yoga pratica.
Comunque, nelle pratiche yoga è necessario non sdraiarsi direttamente sulla schiena o
lo stomaco dopo il quarto mese, ed evitando quello che non si sente corretto a lei, ci
sono pochissimo Asana e Pranayama che sarebbe un problema durante la gravidanza.
Meglio praticare Yoga con un Yoga esperto (non 2 mesi di corso o conoscenza di libri)
con tante esperienza e coscienza. Evitare gli sforzi, comprimere e torcere nella pancia o
addome; a meno che Lei esperimenti le posizioni in maniera comoda. Evitare ritenuta
di respirazione o respiro veloce come Bastrika. Ascoltare il corpo tuo e bambino,
faranno sapere quale ha bisogno e che Asana sono comode. on pratica yoga finche tu
esaurisce.
Se una gestante è soggetta ad abortire è opportuno fare la posizione facile come
Padmasana, Bhdrasana, Siddasana, Vajjirasana, Tadasana e Pranayama Nadi Shuddhi,
Brhma Shuddhi, Brhmari, Sitali e sitkari evitando appenea (Kumbakam).
Mentre le gestanti sane e forti possono fare maggior parte dell’Asana Pranayama.

SHANTHIASANA (è opportuno farlo tutto il periodo della gravidanza).
Rilassamento profondo, libera la fatica del corpo e della mente, calma e stabilisce il
sistema nervoso.

BHADRASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza).
E’ ideale perché tonifica il perineo e provoca la flessibilità al bacino, attiva la
circolazione pelvica ed aumenta la contrazione vaginale. Ognuno fa secondo al suo
limite.

TADASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza).
Provoca un equilibrio psicofisico.

TAPASASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
È utile stabilire auto controllo, rinforza le gambe, migliora la circolazione sanguigna e
provoca un equilibrio psicofisico.

PADMASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Favorisce la concentrazione e la stabilità del corpo­mente

CHANDRASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
E’ utile per lo stiramento dei entrambi lati, migliora la circolazione sanguigna e
scioglie il bacino.

SARVANGASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Utile per sgonfiare le gambe e il bacino favorisce la respirazione diaframmatrice e
stimola il sistema endocrino.

SARDULASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Migliora la circolazione e rafforza l'utero, favorisce la respirazione e scioglie il bacino,
libera la tensioni della schiena e collo.

MALASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Favorisce l’eliminazione delle scorie.

MATSIYASANA (possibile farlo i primi sette /otto mesi della gravidanza)
E’ utile per lo stiramento della zona dorsale e gola, favorisce il ghiandole tiroide,
migliore la circolazione sanguigna.

USTRASANA (possibile farlo i primi sette /otto mesi della gravidanza)
E’ utile per lo stiramento della zona dorsale e gola, favorisce il ghiandole tiroide,
migliore la circolazione sanguino e favorisce la peristalsi intestinali e il sistema urinari,
rinforza i muscoli intestinali.



SIRASASANA (possibile farlo i primi sette /otto mesi della gravidanza)
Mantiene un equilibrio psicofisico e porta la stabilita e da un effetto sedativo sul
sistema nervoso.

TRIKONASANA (possibile farlo i primi sei /sette mesi della gravidanza)
E’ utile per lo stiramento dei entrambi lati, apre il bacino, stimola milza e reni e
migliora la circolazione sanguigna.

BHUJANGASANA (fino al quarto mese)
E’ utile per lo stiramento della zona alta della coscia e dell'addome e migliora la
circolazione sanguigna.

PATCHIMOTASANA (fino al quinto mese)
E’ utile per lo stiramento della schiena, allevia il dolore contrattuali del zona lombare,
migliora la circolazione sanguigna e rilassa il sistema nervoso.

PRANAYAMA
I seguenti Pranayama sono adeguati alla gestante tutto il periodo della sua gravidanza.
Non deve applicare apnea (Kumbaka).

AOM (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Cantare Aom regolarmente provoca un vibrazione sottile che favorisce la crescita del
embrione in equilibrio e aumenta la capacità della respirazione.

BRAHMARI (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Cantare Brahmari regolarmente provoca una vibrazione sottile che favorisce
ringiovanire ogni cellule del corpo, dà la voce gradevole e equilibra il sistema nervoso e
aumenta la capacità del respirazione.

BRHMA SHUDDHI (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
La pratica Brama Shuddhi regolarmente provoca una vibrazione sottile che favorisce la
purificazione dei cinque cavità e rigenera tutte le sistemi e canali nel corpo. Calma la
mente e offre una energia stabile ed equilibrata.

NADISHUDDHI (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
La pratica regolare porta un equilibrio psicofisico, risveglia l’attenzione del sistema
endocrino e calma la mente e aumenta la capacità del respirazione.

SITALI (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
La pratica regolare porta un equilibrio sul sistema digestivo e abbassa il calore
eccessivo.

SITKARI (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
La pratica regolare porta un equilibrio sulle emozioni di aggressività e aumenta amore
e affetto.





3)Quali sono gli effetti positivi che il feto riesce a percepire? Quali i benefici per la
mamma?

Lo yoga agisce sul corpo in modo completo: attraverso le varie posizioni si tonificano i
muscoli e si sciolgono le articolazioni, si migliora la circolazione, si rafforza l’apparato
respiratorio e riproduttivo e si equilibra il sistema nervoso. Ogni movimento,i
sentimenti della mamma vengono trasmessi al utero e il feto percepisce e memorizza
nel campo sottile. Praticando Yoga la futura mamma sentirà fiducia, forza, serenità ed
essere cullata, percepirà un nuovo flusso dell’energia vitale con un aumento dell’amore
e compassione. Dimenticherà la paura del parto e si prepara con tranquillità ad
affrontare eventuali difficoltà e il dolore del parto. Tutto questo viene memorizzato
anche dal bambino che si trova nell'utero.

4) Può indicare due o tre esercizi che si possono eseguire a casa? Ha delle illustrazioni
degli esercizi?

SHANTHIASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
Rilassamento profondo, libera la fatica del corpo e della mente, calma e stabilisce il
sistema nervoso.
Tecnica: Partenza: in piedi, corpo diritto e rilassato, ginocchia rilassate. Fare una
respirazione profonda e prepararsi all’azione. Inspirando alzare lentamente le braccia
sopra la testa, incrociare le dita con le palme che guardano il pavimento. Inclinare il
busto e le braccia lateralmente verso sinistra spingendo il bacino verso destra.
Inspirando tornare al centro. Eseguire dall’altro lato, ripetere il piegamento alcune
volte. Mantenere il bacino aperto senza inclinarlo indietro o in avanti. Respirare
liberamente restando nella posizione il più possibile. Per ritornare: ritornare infine al
centro ed espirando lentamente portare le braccia lungo il corpo.

BHADRASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
è ideale che tonifica il perineo e provoca la flessibilità al bacino, attiva la circolazione
pelvica ed aumenta la contrazione vaginale. Ognuno fa secondo al suo limite.
Tecnica Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite. Afferrare con le mani i
piedi, braccia stese, schiena dritta, muovere le ginocchia su e giù con il movimento
della farfalla. Poi fermare il movimento e allungare la colonna vertebrale dal coccige
fino alle cervicali; mantenere una respirazione profonda come una meditazione.
Continuare questa pratica per tre minuti.

TADASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
provoca un equilibrio psicofisico.
Tecnica Preparazione: stare in piedi comodamente, diritti e rilassati, piedi paralleli,
ginocchia rilassate, bacino aperto, addome rientrato; baci¬no, spina dorsale, collo e
testa sulla stessa linea, spalle abbassate, braccia lungo i fianchi, occhi chiusi.
Distribuire il peso del corpo uni¬formemente sui piedi. Mantenere i piedi attaccati al
pavimento, stare immobili e occhi chiusi. Visualizzare la posi¬zione di Tadasana, e
percependo il movimento della respirazione crescere come una montagna, divenire
sempre più alti. Sentire la vastità e sentire tutte le cose meravigliose della mon¬tagna:
la bellezza, l’alba e il tramonto, la pace, la tranquillità, la stabilità, l’aria fresca, l’acqua
dolce, i fiumi orgogliosi, le fresche cascate, gli alberi maestosi, l’erba preziosa, i fiori
bellissimi, i boschi fitti, le rocce possenti, le farfalle colorate, gli uccelli cantantare, gli
animali innocenti.

USTRASANA (possibile farlo i primi sette /otto mesi della gravidanza)
è utile per lo stiramento della zona dorsale e gola, favorisce il ghiandole tiroide,
migliore la circolazione sanguino e favorisce la peristalsi intestinali e il sistema urinari,
rinforza i muscoli intestinali.
Tecnica: Partenza: Seduti in Vajrasana, le mani appoggiate sui talloni o sul pavimento
vicino ai piedi. Espirando piegare la testa indietro, facendo una pressione con le mani
spingere il busto ed il bacino in avanti ed inarcare la schiena con le braccia diritte.
Rimanere un minuto mantenendo una respirazione ritmica. Espirando, ritornare
abbassando il bacino verso i talloni in posizione di Vajrasana, piegarsi in avanti e
riposare. Durante la posizione: portare la consapevolezza in un punto della gola, poi
estenderla dalla gola verso l’addome, le cosce, i piedi, le lombari e dalle lombari alla
testa. Per ritornare: espirando, ritornare abbassando il bacino verso i talloni in
posizione di Vajrasana, piegarsi in avanti e riposare.

CHANDRASANA (possono farlo tutto il periodo della gravidanza)
è utile per lo stiramento dei entrambi lati, migliora la circolazione sanguino e scioglie
il bacino.
Tecnica: Partenza: in piedi, corpo diritto e rilassato, ginocchia rilassate. Fare una
respirazione profonda e prepararsi all’azione. Inspirando alzare lentamente le braccia
sopra la testa, incrociare le dita con le palme che guardano il pavimento. Inclinare il
busto e le braccia lateralmente verso sinistra spingendo il bacino verso destra.
Inspirando tornare al centro. Eseguire dall’altro lato, ripetere il piegamento alcune
volte. Durante la posizione: praticare i primi tre livelli di consapevolezza. Mantenere il
bacino aperto senza inclinarlo indietro o in avanti. Respirare liberamente restando
nella posizione il più possibile. Per ritornare: ritornare infine al centro ed espirando
lentamente portare le braccia lungo il corpo.

5) Quali sono i corsi da frequentare in un centro?

Yoga per la gestante
Yoga e maternità
Yoga con bambini e mamma
Ulterior informazione: 010­2469338, 02­69018261, 071­679032 Centro Joytinat
Genova, Milano, Ancona, Trieste, Barcellona

6) Lo yoga fa bene ai bambini e da che età in poi?

La pratica Yoga fa’ bene ai bambini dopo i sei anni, apre a un buon stile di vita:
favorisce intelligenza, memoria, tranquillità, concentrazione e stamina.
La mamma, puerpera può fare Yoga al fianco del neonato finché ha sei anni
trasmettendo l’energia dello Yoga al proprio bambino. Dopo i sei anni il bambino
prende ragionamento, quindi si consiglia un programma adeguato come il libero BALA
YOGA (info nei Centri Joytinat).

7) Quali sono i primissimi esercizi che le mamme possono far fare ai piccoli a casa?
Quali i corsi?E i benefici?

Se le Asana vengono presentate sotto forma di gioco diventano più interessanti e
stimolanti. La fantasia dei bambini aiuta in poco tempo ad inventare delle varianti.
All’inizio comincia con le posizioni anche in casa: Shantiasana, l'albero, il serpente, la
rana, il cigno, il coniglio, la tigre, il cammello, la farfalla, il taglialegna, la carriola e la
candela.
La pratica Yoga dà l’ opportunità ai bambini di essere attivi, migliorare a rilassarsi,
dormire in profondo e digerire meglio.

8) ci sono corsi che le mamme possono seguire insieme ai bambini? Se sì quali sono i
benefici di un corso di yoga che viene seguito da mamma e bambino insieme?

Centro Joytinat tiene i corsi di Yoga per Bambini e mamme, settimanali e anche
seminari residenziali. Avere un bambino è bello, ancora è meravigliosa seguire un
corso di Yoga insieme mamma e con il suo bambino. Hanno l'opportunità di educarsi a
crescere nella conoscenza di sè, scoprendo insieme la propria energia, abilità, amore e
consapevolezza. Il corso di yoga per bambini e mamme nasce dall’esigenza di offrire la
possibilità di sperimentare una disciplina che li potrà aiutare entrambi a raggiungere
un equilibrio e un’armonia corpo e mente; tecniche di posture, respirazione,
rilassamento ed autocontrollo (in modo divertente come giochi) e movimenti che
risvegliano la consapevolezza del corpo­mente e della sua relazione con mamma e
figlio in un ambiente comune. Un'occasione per ascoltare, per imparare a concentrarsi
e vivere pienamente con le emozioni affettuose, sviluppando la libera espressione
individuale. I bambini e le mamme impareranno a rilassarsi e a diventare più calmi e
sereni, acquisendo anche la capacità di sviluppare la propria forza di volontà.

9) Ha qualche informazione d'aggiungere? Qualcosa che le mamme dovrebbero sapere?

REGIME DI VITA

Il benessere dipende dal regime di vita giornaliero che si adotta secondo la
costituzione e la condizione del bambino. I genitori devono educare il bambino al
corretto regime di vita.
Ecco alcune regole su come deve essere educato:
1. alzarsi di mattino presto, all'alba.
2. rispettare pazientemente i doveri delle purificazioni e fortificazioni: evacuare,
pulire i denti, lingua, viso e massaggiare la testa con olio rinfrescante (Pita Tailam).
3. fare una doccia fresca
4. bere acqua (fresca in estate e calda in inverno) a stomaco vuoto
5. praticare yoga, Saluto al sole per risvegliare il corpo
6. meditare e recitare Mantra o una preghiera per pulire la mente
7. guardare un oggetto augurale ogni mattina (il colore bianco per purezza, giallo per
saggezza e rosso per energia)
8. fare colazione dopo un’ora dal momento in cui ci si alza.
9. lavare le mani prima di consumare i pasti e mangiare tranquillamente masticando
bene; dopo mangiato lavare la bocca e i denti.
10. non dormire mai durante il giorno e la sera andare a letto presto.

IMPARARE LE SEGUENTI AZIONE COME UN RITO PER L’IGENE
Denti: pulire i denti con Rasa danti (dentifricio Ayurvedico) e massaggiare le gengive
con olio Jiva Tailam (Tailam significa olio erbolizzato).
Lingua: raschiare la lingua con il il pulisci­lingua

Naso: inalare due gocce di olio Nasika Tailam tutte le mattine e massaggiare le mucose
interne con il dito mignolo.
Occhi: mettere due gocce di olio Netra Tailam in ciascun occhio una volta alla settimana
e massaggiare delicatamente le palpebre.
Orecchie: mettere un goccia di olio Karna Tailam una volta alla settimana in ciascun
orecchio e massaggiare.
Voce: succhiare mattina e sera pezzo di frutta Amlaki secca.
Gola: fare gargarismi olio Jiva Tailam.
Bocca: masticare semi di cardamomo, cumino e finocchio subito dopo mangiato.
Doccia o bagno: lavarsi tutti giorni con acqua fresca. In inverno l'acqua deve essere
tiepida; al posto dello shampoo e sapone usare olio Snana tailam (liquido per pulire il
corpo e capelli).
Puja: dopo il bagno pulire la mente recitando il mantra, fare le preghiere e meditare.
Capelli: applicare olio rinfrescante Pita Tailam e massaggiare la testa regolarmente.
Viso: Applicare crema Pita sul viso
Pelle: applicare olio Vata Tailam o Vata crema sul corpo.
Sonno: prima di coricarsi lavare massaggiare i piedi con olio Sandana Tailam e mettere
un goccio di olio Sandana sulle unghie.
Massaggio: praticarlo regolarmente per circa 20 minuti con Tailam. Al mattino si
massaggia la testa, nel tardo pomeriggio la schiena, di sera i piedi.
Gioco: possibilmente all'aperto e con altri bambini per socializzare.
Studio: studiare regolarmente, leggere storie di saggi e poemi della propria tradizione.
Hobby: disegnare, cantare, dipingere, ecc.
Educazione: allenarsi sin da piccoli sia alla difesa, tolleranza personale e ad affrontare i
cambiamenti della vita (successi ed insuccessi, caldo e freddo, dolore e gioia, ecc.) non
combattere con altri ma controllare e combattere se stessi.
Rasayana: assumere tonico come Virya, un tonico Rasayana, tutte le sere prima di
coricarsi sin dai primi giorni di vita per migliorare i tessuti.

- Maestro Swami Joythimayananda

Ashram Joytinat, Via Ripa 24 ­ 60013 Corinaldo (AN).Tel e Fax 071/679032